食事や食生活と内臓脂肪の落とし方の密接な関係

内臓脂肪が気になり始めたら、毎日の食事食生活の見直しが必要です。

今のままの食生活を続けると、内臓脂肪によって重大な病気を引き起こす可能性が高くなります。

ここでは、毎日の食事でできる内臓脂肪の効果的な落とし方をおさらいしておきましょう。

内臓脂肪を減らす食事や食生活のポイント

内臓脂肪の落とし方は、通常のダイエットとほぼ同じです。

内臓脂肪は皮下脂肪と違って、蓄積しやすい脂肪ですが、その反面、とても落ちやすい脂肪です。

そのため、食生活を少し変えるだけで内臓脂肪が落ちている効果が分かりやすいです。

食事の厳しい制限は必要ありませんが、基本的には食事から摂る摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取れば良いのです。

摂取カロリーの方が消費カロリーより高くなると、使われなかったカロリーは脂肪として蓄積されます。

そのため、摂取カロリーを落とし、消費カロリーを増やす(運動をするなど)努力を続ければ分かりやすく効果が表れることでしょう。

ただし、食生活を大きく変えてしまうのはオススメしません。

明日から昼ごはん抜きにするとか、夜はサラダしか食べないとか、急激な食生活の変化はストレスをためてしまう原因となり、反動でいつも以上に食べしまうという残念な結果に終わることがあるからです。

ストレスなく上手に食事でのカロリーを抑えるなら、カロリーが高そうな献立を脂肪分や糖分の少ない一品に変えるだけでも良いのです。

一食分のカロリーはそんなに変わらなくても、一日、一か月という長いスパンで考えれば随分と摂取カロリーを抑えることができていることに気付くはずです。

 

内臓脂肪を減らす効果のある栄養を意識することが大切

内臓脂肪の落とし方を意識するあまり、食事の栄養が偏って健康を害してしまっては、内臓脂肪を落とす意味がありません。

食事からの摂取カロリーを抑える時に必ず覚えておきたいのは、栄養のバランスを考えるということです。

急激に食生活を変えてしまうと、ストレスが溜まるだけでなく、栄養面での偏りが大きくなり、体の色々なところにその影響が出てしまいます。

肌荒れを引き起こしたり、少しの動きで疲れやすくなったり、日常生活に大きな影響を与えたりすることもあります。

糖質制限など、制限のあるダイエットでは急にペースを上げる落とし方をすると栄養が偏ることが多くなりますので注意してください。

内臓脂肪の落とし方に気をつけるのであれば、栄養バランスの取れた食事で摂取カロリーを抑えることが重要なポイントとなります。

栄養バランスを取るのが難しいと感じたら、サプリメントで調整するのも良いでしょう。

栄養の偏りが内臓脂肪の蓄積よりも悪い影響を与えることがないように、極端な食事制限などは避けてください。

3大栄養素、ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識した食事でカロリーを抑える努力をしてください。

ただし、3大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)のうち、脂質については普段の食事で十分に摂れているので、意識して多く取ろうとする必要はありません。

 

栄養バランスの良い食事は生活の基本

食事の時間も、内臓脂肪の落とし方には関係があります。

基本的には、朝・昼・晩と決まった時間に食べることが大切です。

また、食生活を改善するためには、「なぜ内臓脂肪がついてしまったのか」という原因を探ることも大切になります。

原因が分かっているならその原因を避けてしまえば良いのです。

暴飲暴食が内臓脂肪を増やしてしまったという心当たりがあるのなら、3度の食事を規則正しく良く噛んで食べることが内臓脂肪の落とし方のポイントになります。

ビールを飲み過ぎて内臓脂肪がついたのであれば、糖質オフ・カロリーオフのビールに変えることで内臓脂肪を効率よく落としていくことができます。

それに加えて、全体の栄養バランスは、常に意識する癖をつけていきましょう。

栄養バランスが崩れると、体は「栄養不足」と同じような認識をしてしまい、摂取した糖質や脂質を大切に体内に抱えるようになります。

栄養が不足すると不定愁訴が起こることもありますので、生活の中で常に栄養バランスを意識することを心がけてください。

 

内臓脂肪の落とし方のコツは腹八分目の食事

当然のことですが、日々の消費カロリー摂取カロリーよりも少ないと消費されなかったカロリーは脂肪として蓄積されていきます。

蓄積される場所がお腹周りに集中している状態を「内臓脂肪が蓄積している状態」といいますが、体全体ではなく、お腹周りが太ってしまった場合でも食事制限や運動はダイエットにとても効果があります。

ただ、食事制限といっても、我慢ばかりではストレスが溜まってしまい体調を崩してしまう原因になってしまうので、「腹八分目」で食べる癖をつけ自然と食べる量が減っていくようにしてください。

満腹な状態は疲労感や倦怠感、眠気を誘う原因にもなります。

栄養バランスを考え、八分目が健康につながると意識して食事を摂るようにしましょう。

腹八分で満足するためには、しっかり良く噛んで食べることが成功のポイントになります。

良く噛むことで満腹中枢を刺激して、早い段階で満腹感が得られるようになるからです。

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